10 روش علمی و کاربردی و طلایی در خصوص پیشگیری از زانو درد. تقویت عضلات پشت و جلوی زانو: تمریناتی که به تقویت عضلات پشت و جلوی زانو می‌پردازند، می‌توانند از پشتیبانی بهتر برای زانوها و جلوگیری از درد زانو کمک کنند.
ادامه مطلب
هدف از روش آب درمانی برای درمان بیماری استئوآرتریت مفصل زانو. در ایالات متحده، تمرینات آب درمانی توسط بنیاد ملی استئوآرتریت توسعه داده شده که در سال 1997 برای بیماران مبتلا به استئوآرتریت در یک مرکز اجتماعی پیشنهاد شد.
ادامه مطلب
آب درمانی یکی از روش هایی است که شما برای درمان کمردرد، زانو درد، آرتروز، دیسک کمر و گردن می توانید استفاده کنید. تمرینات آب درمانی را در ادامه ببینید.
ادامه مطلب
۲۰ تمرین بدون خطر برای تقویت زانو. از آن‌جایی که زانو توسط ماهیچه‌ها، غضروف‌ها، استخوان‌ها، رباط‌ها و مایعات پشتیبانی می‌شود، شما باید روی ماهیچه‌ی چهار سر ران (جلوی ران‌ها)، ماهیچه‌ی همسترینگ (پشت ران‌ها)، قلم ...
ادامه مطلب
ما در این مطلب به شما بهترین تمرینات ورزشی ساده را برای درمان خانگی ورم و آب آوردن زانو بدون نیاز به جراحی و با روش ساده و تصویری بیان کردیم. امیدوارم برایتان مفید بوده باشد.
ادامه مطلب
تمرینات آبی یک روش موثر برای تناسب اندام و تقویت قلبی شما و در عین حال تقویت گروه های اصلی عضلانی در بدن است.
ادامه مطلب
1- حرکت به جلو پا با کش. هدف: تقویت عضلات اکستنسور زانو. روش انجام: 1- بطور صحیح و استاندارد بایستید. 2- مطابق شکل, کش حلقوی کوچک را از قوزک هر دو پای خود عبور دهید. 3- به آرامی پای چپ خود را به سمت جلو ...
ادامه مطلب
بهترین تمرین‌های ورزشی برای تقویت زانو و مقابله با زانودرد. برنامه‌ی شما باید متعادل باشد تا بتوانید آن را به طور منظم انجام دهید.
ادامه مطلب
۴.تقویت زانو با تمرین گام زدن. عضلات درگیر: چهار سر ران، همسترینگ، عضله خم کننده باسن و عضلات گلوتئال. از یک میز عسلی سنگین یا سکوی تمرینی که بلندتر از ۱۵ سانت نباشد، استفاده کنید. با پای راست ...
ادامه مطلب
قبل از شروع هر نوع حرکت ورزشی برای تقویت زانو تمرینات کششی انجام دهید. ۱- کشش زانو و ساق پا بهترین حرکت ورزشی برای تقویت زانو. ۲- کشش عضلات چهار سر ران، بهترین درمان خانگی زانو درد. ۳- کشش ...
ادامه مطلب
چندین دلیل برای تجمع آب در زانو وجود دارد. برخی از این دلایل عبارتند از: استفاده بیش از حد از زانو (آسیب مکرر) پارگی رباط یا منیسک. شکستگی استخوانی. عفونت باکتریایی. بورسیت پره پاتلار (التهاب ...
ادامه مطلب
برای تقویت زانو مهم نیست حتما یک شناگر ماهر باشد؛ راه رفتن در آب و انجام تمرینات در آب نیز می تواند موثر باشد. برای تقویت عضلات مفصل زانو می توانید این حرکات را انجام دهید: قدم برداشتن رو به جلو ...
ادامه مطلب
نه دقیقا. یکی از تفاوت‌های بزرگ دمای آب است. بسیاری از برنامه‌های تمرین در آب مربوط به آرتروز در آب گرم‌تر انجام می‌شود که برای ورزش‌های کم شدت و تسکین بخش‌تر برای مفاصل آرتروز است. دمای …
ادامه مطلب
ورزش‌هایی مانند ایروبیک در آب، تمرینات قدرتی و یوگا از ورزش‌های موثر برای درمان خانگی آب آوردن زانو هستند. تمرینات ورزشی به کاهش وزن کمک می‌کنند و فشار وارد شـده روی زانوها را کاهش می‌دهند.
ادامه مطلب
4. بالا آوردن پا از بغل، از جمله ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو. این تمرین عضلات رباینده لگن و همچنین باسن را به کار می‌گیرد. عضلات لگنی در قسمت بیرون باسن به ما در راحت رفتن، ایستادن و ...
ادامه مطلب
فواید تمرینات تقویت زانو. بنیاد آرتریت بیان می کند که ورزش می تواند موثرترین راه برای درمان آرتروز بدون جراحی باشد، در حالی که آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا خاطرنشان می کند که عضلات قوی و انعطاف پذیر می توانند زانوها را ...
ادامه مطلب
زانو ضربدری و درمان زانوی ضربدری. در ادامه با ما همراه شوید تا توضیحات کامل‌تری در خصوص زانو ضربدری و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری را برایتان توضیح دهیم.
ادامه مطلب
تمرینات پلاتس به تقویت و افزایش سفتی عضلات پا کمک کرده و بدین طریق باعث اصلاح پای پرانتزی می شود از جمله تمرینات پلاتس برای درمان پای پرانتزی می توان به: حرکت دست بالرین. حرکت رول آپ. ورزش یوگا
ادامه مطلب
5)نحوه زانو زدن. با زانو زدن، هیچ آسیبی به مفصل تعویض شده زانو نمی رساند. برخی از افراد می توانند در عرض چند هفته پس از جراحی روی زانو، زانو بزنند؛ البته باید توجه داشت که ممکن است زانو زدن برای برخی از افراد راحت نباشد.
ادامه مطلب
تمرینات تقویتی برای زانو می‌توانند به بهبود و تقویت عضلات و ساختارهای اطراف زانو کمک کنند و در کاهش درد زانو مؤثر باشند. در ادامه، پنج تمرین تقویتی مهم معرفی می‌شود که می‌تواند به خلاصی از درد زانو کمک شایانی نماید ...
ادامه مطلب
اگر می‌خواهید از ورزش‌های ایروبیک آبی برای کاهش درد زانو استفاده کنید، دمای آب باید 92 تا 98 درجه فارنهایت باشد. برای مقایسه، بیشتر استخرهای شنا بین 82 درجه تا 88 درجه فارنهایت نگهداری می‌شوند.
ادامه مطلب
به نظر شما ورزش‌های آبی چطور می‌توانند به بهبود درد زانو کمک کنند؟. ورزش‌های آبی برای بیماری‌های اسکلتی و استخوانی دیگر هم توصیه می‌شود. چه نقطه اشتراکی بین بیماری‌های مختلف وجود ...
ادامه مطلب
این عارضه معمولا کودکان یک تا 2 دوساله را درگیر خواهد کرد، اما راهکارهای درمانی مختلفی برای آن در نظر گرفته شده است. در ادامه با علل، علائم و ورزش‌های مناسب برای زانوی پرانتزی با ما همراه باشید.
ادامه مطلب
کشش عضلانی یا Muscle stretch؛ بهترین ورزش برای کمردرد و زانو درد. به سمت پشت دراز بکشید. حوله‌ای را به صورت تا شده زیر مچ پای خود قرار دهید. پای دیگر را به سمت شکم از قسمت زانو خم کنید. عضلات پای دیگر ...
ادامه مطلب
حرکت دوچرخه زدن در آب یک تمرین انعطاف‌پذیری و تقویتی آب درمانی برای زانو درد می‌باشد که می‌تواند به کاهش درد و تقویت عضلات پایین بدن و زانو کمک کند. این تمرین به دلیل مقاومت آب، فشار کمتر بر ...
ادامه مطلب
آب درمانی جایگزینی قدرتمند برای جراحی است که با تمرینات آبی سبب بهبود بیماری دیسک کمر ( فتق دیسک کمر) است. در مجموع قبل از انتخاب روش درمانی برای دیسک کمر لطفا با پزشک متخصص ارتوپد مشورت کنید.
ادامه مطلب
۱. تزریق ژل موجب تسکین درد می شود، اما نتایج ممکن است فوری نباشد. طبق یک مطالعه، تزریق ژل برای تسکین دردهای ایجاد شده در ناحیه زانو ممکن است کاملا موثر باشد. با این وجود نمی‌توان انتظار داشت که ...
ادامه مطلب
تمرینات زانو ممکن است به تقویت ماهیچه هایی که از زانو حمایت می‌کنند کمک کند و ممکن است به افزایش تحرک و کاهش خطر درد یا آسیب کمک کند. همچنین افراد ممکن است بتوانند درد زانو را با درمان های ...
ادامه مطلب
تمرینات اصلاحی برای پاهای پرانتزی نشان داده شده است که تمرینات برای کشش عضلات باسن و ران و تقویت عضلات لگن می تواند به اصلاح پاهای کمان کمک کند و همچنین ممکن است به کاهش خطر آسیب کمک کنند.
ادامه مطلب