استخوان بندی ساق شامل دو استخوان دراز است: یکی استخوان تیبیا (درشت نی) که در تحمل و انتقال وزن نقش نقش اساسی دارد و دیگری استخوان فیبولا (نازک نی) که در انتقال و تحمل وزن نقش چندانی ندارد ...
ادامه مطلب
1- کشش ساق پا. برای انجام این حرکت، ابتدا رو به روی یک دیوار قرار بگیرید و هر دو دست خود را روی دیوار بگارید. سپس، یک پا را بلند کرده و به سمت دیوار ببرید و انگشت های پا را به سمت سقف بکشید.
ادامه مطلب
تاثیرات تمرینات ساق پا بر عملکرد ورزشی را می‌توان به خوبی در پیاده‌روی و دویدن مشاهده کرد. ساق نقش مهمی در تنظیم فشار بر مچ و عضلات کف پا دارد. قوی شدن عضلات ساق، ساز و کار دویدن را تسهیل و ...
ادامه مطلب
آناتومی ساق پا. ساق پا قسمتی از اندام حرکتی تحتانی است که از زانو تامچ پا امتداددارد. استخوانهای ساق پا. تیبیا ( درشت نی) : استخوان درشت نی بلندتری استخوان ساق پا و همچنین استخوان اصلی در تحمل ...
ادامه مطلب
درد ساق پا و علت آن چیست؟. درد پا هر نوع درد یا ناراحتی در پا است ، از مفصل ران تا پاشنه پا. درد پا شکایت نسبتاً رایجی است. پاهای شما از مفاصل ، عضلات ، تاندون ها ، رباط ها، اعصاب و رگ های خونی ...
ادامه مطلب
آسیب عصبی نیز ممکن است در گرفتگی پا نقش داشته‌باشد. ۲. کم آبی بدن. ورزشکارانی که در آب و هوای گرم ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، اغلب دچار گرفتگی عضلات می‌شوند. این نظریه هنوز به اثبات نرسیده ...
ادامه مطلب
ساق متورم شده و احتمالاً به دلیل جابجایی قطعات شکستگی، شکل ظاهری تغییر می‌کند. در صورتی که شکستگی باز باشد، زخم پوستی مشاهده میشود و ممکن است لبه‌های شکستگی از داخل زخم قابل رؤیت باشند.
ادامه مطلب
لرزش دست یا رعشه لرزش، شایع‌ترین حرکت غیرارادی بدن است و ممکن است در دست‌ها، بازو، چشم، صورت، سر، طناب‌های صوتی، تنه و ساق پا دیده شود. ولی بسیاری از موارد لرزش، در دست‌ها دیده میشود. بعضی انواع رعشه ارثی است.
ادامه مطلب
دلایل درد استخوان جلوی ساق پا. اگر در جایی از نیمه پایینی پا (که به آن ساق پا نیز گفته می شود) تا انگشت شصت بزرگ درد دارید، نباید این درد را نادیده بگیرید بلکه نسبت به آن حساسیت نشان دهید.
ادامه مطلب
ممکن است در آقایان و خانم ها تجمع چربی به صورت نامتوازنی در ناحیه ساق پا و ران ها ذخیره شود. چربی های انباشته شده در این ناحیه به مفاصل زانو و قوزک پا فشار وارد کرده و برای فرد مشکل ایجاد می‌کنند.
ادامه مطلب
ساق پا را بالاتر از سطح قلب‌تان نگه دارید، تا نیروی جاذبه به برگشت خون و عناصر التهابی از پا به سمت قلب (جهت کاهش التهاب و درد) کمک کند. داروهایی نظیر استامینوفن یا داروهای ضدالتهابی ...
ادامه مطلب
ساق پا دستگاه ایستاده یک حرکت تک مفصلی پرفشار برای رشد و تقویت عضلات ساق می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات پا با دستگاه دسته‌بندی میشود. این حرکت تنش بسیار قابل توجهی بر عضله دوقلو و نعلی ...
ادامه مطلب
یکی دیگر از درمان های گرفتگی عضلانی در ساق پا کشش و ماساژ این ناحیه می باشد البته به این نکته باید دقت کنید که این روش ها همانند مسکن ها نمی توانند درد را به صورت ناگهانی آرام کنند بلکه درمان به ...
ادامه مطلب
۶. لاغری پایین تنه با حرکت ساق پا. این حرکت برای درگیر کردنِ عضلات ساق و باریک‌شدنِ پاها فوق‌العاده است. خوشبختانه این تمرین را می‌توانید با سه فرم مجزا تکرار کنید و عضلات داخلی و بیرونیِ ساق ...
ادامه مطلب
روش های درمان درد عضلات پشت ساق پا بسته به علت آن متفاوت است، اما اکثرا می توان آن را در خانه برطرف کرد. در مورد درد پشت ساق پا ناشی از استفاده بیش از حد یا ضربه خفیف تا متوسط، چند نکته وجود دارد: ۱.
ادامه مطلب
سفارش برنامه تمرین و رژیم غذایی. 1. تمرین ساق پا نشسته (Seated Calf Raise) برای انجام حرکت ساق پا نشسته، باید یک نیمکت یا صندلی و یک هالتر یا وزنه دسترسی داشته باشید. عضلات هدف: عضله دو قلوی ساق ...
ادامه مطلب
حرکات ورزشی برای لاغری ران و ساق پا در خانه. سوئینگ پا | Lateral Leg Swings. پروانه زدن | Jumpping Jacks. حرکات پیلاتس برای لاغری ران. جفت کشش پا | Double Leg Stretch. راه رفتن با تراباند در بالای زانوها. راه رفتن با ...
ادامه مطلب
لرزش ، یک حرکت غیرارادی است که در الگوهای قابل پیش بینی رخ می دهد. اگر لرزش پا داشته باشید، متوجه نبض یا اسپاسم در عضله خواهید شد که معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد. در برخی موارد، لرزش مزمن می ...
ادامه مطلب
1. تمرین راه رفتن با انگشتان پا (Tip Toe Walking) عضلات هدف: تاندون آشیل، عضله دوقلوی ساق. روش انجام: راه رفتن با انگشتان پا یک تمرین موثر برای تقویت ساق پا است که حتی بدون وزنه، عضلات مچ و ساق پا را ...
ادامه مطلب
ساق پا دستگاه ایستاده یک حرکت تک مفصلی پرفشار برای رشد و تقویت عضلات ساق می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات پا با دستگاه دسته‌بندی میشود.
ادامه مطلب
لرزش دست یا رعشه. لرزش، شایع‌ترین حرکت غیرارادی بدن است و ممکن است در دست‌ها، بازو، چشم، صورت، سر، طناب‌های صوتی، تنه و ساق پا دیده شود. ولی بسیاری از موارد لرزش، در دست‌ها دیده میشود. بعضی ...
ادامه مطلب
نکات و خطا های حرکت پرس پا ۴۵ درجه. زانوها قفل نمی شوند. گردن در راستای ستون فقرات بوده. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا. برای شروع این حرکت چهار سر ران ، وزنه مناسب را ...
ادامه مطلب
ساق دستگاه پرس پا. وزنه مناسب را انتخاب کنید و روی نیمکت دستگاه پرس پا دراز بکشید. پاها را روی صفحه پرس طوری بگذارید که پایین ترین قسمت صفحه با پنجه پا کنترل شود. زانو صاف باشد و قفل دستگاه را ...
ادامه مطلب
با ورود مایع سینوویال به ساق پا، ساق پا سفت و قرمز شده و ورم می‌کند. افرادی که تیره پوست هستند به سختی می‌توانند التهاب و قرمزی روی پوست را تشخیص دهند، بنابراین معاینه توسط پزشک بسیار مهم است.
ادامه مطلب
مواردیکه در مقاله درد، گرفتگی و اسپاسم عضله پشت ساق پا بررسی می کنیم: ۱ علل گرفتگی عضلات پا. ۱٫۱ علت نامشخص (اسپاسم ایدیوپاتیک) ۱٫۲ علل ثانویه. ۲ عوامل که احتمال بروز گرفتگی عضلات پا را افزایش ...
ادامه مطلب
ماهیچه های ساق پا. ساق (معرب ساگ فارسی) بخشی از اندام تحتانی است که بین زانو و قوزک جای گرفته است. دو استخوان نازک‌نی و درشت‌نی در ساق قرار دارند. عصب‌‌ها، رگ‌ها و ماهیچه‌‌های متعددی در ساق وجود دارند.
ادامه مطلب
علت دانه های قرمز روی ساق پا و یا لکه‌های قرمز می‌تواند متنوع باشد. این دلایل شامل: نیش حشره، تماس با گیاه سمی، عفونت یا حتی اختلالات خودایمنی میشود. ضایعه پوستی مچ پا انواع مختلفی دارد که ...
ادامه مطلب
2. درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا. خم کردن عضلات ساق پا با بالا کشیدن انگشتان پا به سمت ساق پا ممکن است به کاهش گرفتگی ساق پا کمک کند. ماساژ ناحیه، راه رفتن، اعمال گرما یا سرما و بالا بردن پا ...
ادامه مطلب